Впрочем, в умелых руках даже ноги не помеха. Особенно если следовать инструкциям Кирилла Бушина из фитнес-клуба Wild Athletic, мастера спорта по дзюдо и персонального тренера по дзюдо и хатха-йоге.
Шаг первый
Чтобы не только сесть на шпагат, но и суметь с него потом встать, начни с разминки. Сделай вращательные движения бедра в тазобедренном суставе. Хватит 10 повторений на каждую ногу по часовой стрелке и против.
Шаг второй
Положение сумотори: ноги шире плеч, чуть согнуты в коленях, носки максимально разведены в стороны, спина прямая. Кулаками пытайся коснуться пола. Пытайся перетерпеть боль в паху 30–40 секунд.
Шаг третий
Максимально разведи ноги в стороны. Еще! Шире, чем у нас на картинке! Стопы параллельны. Переноси вес тела с одной ноги на другую. Если теряешь равновесие, держись за пол или карлика. 10 повторений.
Шаг четвертый
Делай выпады с растягиванием передней поверхности бедра. Опять же не смотри на слабака на рисунке и «выпадай» дальше его. Руки на поясе. 10–12 повторений.
Шаг пятый
Сядь на стул, ноги максимально разведи в стороны. Наклоняйся вперед без рук. Задержись в нижней точке до легкого болевого ощущения на 1,5–2 минуты.
Шаг шестой
В том же положении наклонись еще ниже при помощи рук. Прижимайся грудью попеременно к каждому бедру — по 1,5–2 минуты.
Шаг седьмой
Теперь самое приятное. Начни с продольного шпагата. Не забывай придерживаться за карлика, чтобы избежать резких рывков в случае потери равновесия.
Дойдя до максимально возможного положения, пытайся расслабить мышцы. Задержись на несколько секунд и попробуй сесть еще ниже. Затем медленно и аккуратно поворачивайся в поперечный шпагат, на который тебе, кстати, сесть будет легче, чем нетренированной девушке.
Снова расслабляй напряженные мышцы, фиксируй положение и опускайся ниже. Затем так же плавно разворачивайся в левый продольный шпагат. Повтори дважды.
Шаг восьмой
После упражнений ноги будут симулировать болезненность или притворяться мертвыми. Не верь им и продолжай тренироваться. Уделяя 30 минут в день упражнениям, через полгода ты сможешь сесть на шпагат. Останется только понять, зачем тебе это было надо.
